C'est vrai ! Vous n'aurez plus à vivre avec la peur des araignées… plus jamais.
Plan d'action en 30 jours pour dépasser la phobie des araignées (arachnophobie). Exposition graduée sans choc, DIX stratégies anti-panique, QUATRE techniques de relaxation. Aucune photo d'araignée dans l'ebook.
Ce que vous trouverez dans ce livre
SIX méthodes prouvées
Pour réduire durablement la réaction d'alarme liée aux araignées et reprendre le contrôle.
DIX moyens anti-panique
À utiliser sur le moment quand l'anxiété monte (respiration, ancrage, focalisation, auto-parole).
QUATRE techniques de relaxation
Réinitialiser le système nerveux : respiration 4–6, relaxation musculaire active, ancrage corporel, scan guidé.
Bonus rassurant : aucune photo d'araignée dans l'ebook — uniquement de l'information et des exercices.
Avant
Éviter certaines pièces, inspections compulsives, montée de panique et cœur qui s'emballe.
Après
Entrer sans angoisse, respirer calmement, appliquer vos scripts et rester maître de vos actions.
Pourquoi ce guide est unique
Pas à pas, sans choc
Progression du très léger au réel sécurisé, à votre rythme.
Outils concrets
Fiches respiratoires, scripts d'auto-parole, feuilles SUDS, checklists, plans d'urgence.
Axé résultats
Mesure des progrès, ajustements guidés, protocoles anti-rechute.
Pourquoi cette méthode fonctionne
Approche progressive
Un chemin par paliers qui réduit l'alarme du cerveau au lieu de la forcer.
Outils concrets
Scripts, audios, modèles imprimables : tout est prêt à l'emploi.
Résultats mesurables
Suivez vos progrès (échelle SUDS), documentez les gains, ajustez en sécurité.
Dans l'ebook
- Comprendre l'arachnophobie : d'où vient-elle, comment se maintient-elle ?
- Réinitialiser l'alarme : respiration, ancrage, relaxation active.
- Plan de 30 jours : exposition graduée du visuel au réel sécurisé.
- Scripts anti-panique : quoi se dire, quand, et comment.
- Préparer l'environnement : maison, travail, sorties.
- Prévenir les rechutes : ancrer les réflexes gagnants.
Bonus inclus
- ◆ Pack d'exposition graduée (banque d'images classées par intensité)
- ◆ Audio guidé « 5 minutes anti-panique » (MP3)
- ◆ Modèles imprimables (journal, feuilles SUDS, plan d'urgence)
- ◆ Mises à jour gratuites 12 mois
Ils ont repris le contrôle
« Un ebook très informatif. Il m'a fallu tout un week‑end pour tout parcourir, mais j'ai enfin des solutions concrètes à mes crises de panique. »
— Olivier
« Les techniques de relaxation proposées sont excellentes. J'ai une bien meilleure compréhension de mes réactions et comment les prévenir. »
— Sylvie B.
« Le plan d'urgence en 3 étapes m'a évité une crise. Simple, clair, efficace. »
— C., 34 ans
Ebook (PDF) • Accès immédiat • Mises à jour 12 mois
Garantie 100 % satisfaction – 30 jours. Essayez sans risque : remboursé si le programme ne vous convient pas.
Ce que vous obtenez
- ◆ L'ebook complet (PDF, 44 pages)
- ◆ Les bonus : audios, modèles, banque d'images
- ◆ Un plan 30 jours clair et progressif
- ◆ Accès aux mises à jour pendant 12 mois
FAQ
Et si ma peur des araignées est très intense ?
Justement : la méthode est graduée. Vous commencez par des stimuli très légers (mots, silhouettes, dessins) et ne progressez que quand l'alarme baisse. Aucun « saut dans le vide ».
Combien de temps dois-je consacrer chaque jour ?
Entre 10 et 20 minutes suffisent, plus une mini-session d'entretien (2–3 minutes) les jours d'exposition.
Et si je rechute ?
Vous avez un protocole « reboot » de 3 jours et des checklists pour stabiliser. Les rechutes deviennent plus courtes et plus rares.
Est-ce que c'est compatible avec un suivi thérapeutique ?
Oui. L'ebook peut compléter un suivi. Pour tout doute médical, demandez l'avis d'un professionnel.
À propos de l'auteur
Passionné par la psychoéducation, l'auteur vulgarise les meilleures stratégies cognitives et comportementales pour rendre l'autogestion des peurs accessible, sans jargon.
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